正常人应该起码每天一次大便，或者至多不超过两天要有一次大便，长期形成这种规律性，是对健康比较有利的。

便秘的人一般指两三天以上的时间，才有一次大便，而且多半排便的时候比较费劲，弄得自己很痛苦。

粪便中多数都是人体不能吸收的食物残渣，进入大肠后经过腐败细菌的分解，产生大量对人体有害的物质。这些物质在肠道里停留时间过长，对肠道健康是非常有害的。

哪些食物有利于缓解便秘？

能够缓解便秘现象的食物，主要是富含膳食纤维的食物，纤维素多数不能被人体吸收，进入肠道后具有增加粪便体积，刺激肠道蠕动，预防和缓解便秘的作用。

富含纤维素的食物主要有以下这些种类：

粗杂粮：粗杂粮因为加工程度低，纤维素保留的比较多，营养素含量也高于我们常吃的精细米面类。常吃粗杂粮有利于肠道健康，对排便是比较有好处的。

比如燕麦、荞麦、薏米、糙米、麦仁、小米、高粱、红豆、黑豆、刀豆、饭豆等。

蔬菜：蔬菜中纤维素的含量是非常高的，比如芹菜、韭菜、西兰花、菜花、包心菜、白菜、苋菜等叶菜类蔬菜；黄瓜、茄子、番茄、冬瓜、苦瓜、南瓜、丝瓜等瓜茄类蔬菜；蘑菇、木耳、银耳、海带、紫菜、发菜、裙带菜等菌藻类蔬菜；豌豆、四季豆、蚕豆、毛豆等鲜豆类蔬菜；土豆、红薯、山药、芋艿、萝卜、胡萝卜等根类蔬菜。

水果：水果不但含有丰富的水分、维生素、矿物质、多种多样的植物营养素、有机酸等，也富含多种膳食纤维，尤其水溶性纤维素含量比较高，对于预防和缓解便秘作用十分明显。

预防便秘，哪些食物要限量？

肉类食物：肉类食物不含纤维素，都属于精细食物，吃多了不但容易造成脂肪胆固醇摄入量超标，引发肥胖，也容易导致便秘的发生，对肠道健康不利。

过于精细的主食：主食吃得太多，或者经常以精细主食为主的饮食结构，也容易引发便秘，如米饭、馒头、面条等。

这些食物不是不可以吃，而是不适合吃太多，也不适合在一餐的结构中占比太高，适当的增加蔬菜和粗杂粮比例。

以精细为原料的加工食品：经常吃如蛋糕、甜食等各种方便食品，对肠道健康都是不利的。

大便是由人们进食的食物通过胃和小肠消化吸收后剩余的食物残渣在大肠形成的，而在食物残渣之中含有纤维，这些纤维包括纤维素、半纤维素、木质素以及人们熟悉的果胶、树胶。

人们也知道，纤维素来自膳食纤维，是人体不可以缺少的七大营养素之一，而且人体不能消化吸收纤维素，但是纤维素可以增大大便的体积和软化大便和吸收水分导致大便成形，另外纤维素还可以促进大肠的蠕动，从而促进排便而不会导致大便在肠道内停留过久，最终可以缩短或者减少大便中细菌产生毒素和大肠壁接触的时间，直白一点说纤维素可以刺激肠道蠕动，促进排便，预防便秘，此外，饮食之中的纤维素还可以降低血中的胆固醇水平，主要是因为膳食纤维可以吸收胆汁酸，而胆汁酸的合成需要胆固醇，所以膳食纤维不仅可以降低血中胆固醇水平，而且还可以促进排便而预防便秘的发生。

回到提问，最适合便秘的“推土机”就是富含纤维素的食物。

而富含纤维素的食物人们随便都可以点出几个，如香蕉苹果、红薯、马铃薯、红薯、山药、燕麦、麦麸、玉米、南瓜、雪莲果、芹菜、苦瓜、粗制大米、木瓜、豌豆、芝麻、白菜、花菜，而说白了就是新鲜蔬菜水果以及粗粮杂粮均富含纤维素。

虽然进食富含纤维素的食物可以促进排便，预防便秘，但是同时需要寻找导致便秘的病因，是功能性便秘还是肠道疾病等导致便秘。

功能性便秘常见的原因包括平时喜欢吃大鱼大肉而富含纤维素的食物进食不足或者干脆不喜欢吃富含纤维素的食物，平时生活工作紧张打乱了正常的大便习惯、年老体弱不喜欢运动或者肠道推动力减弱、肠易激综合征等功能性肠道病变。

而疾病导致的便秘包括肠道息肉、各种原因导致肠梗阻、痔疮、肛裂、结直肠肿瘤、糖尿病、尿毒症、脑卒中、皮肌炎、某些药物。

从前面可以看出导致便秘的原因很多，便秘患者除了需要进食富含纤维素的食物，还需要积极寻找导致便秘的病因诱因，并去除之，才能从根本上解决便秘的问题。

“一斤红薯两斤屎，回头看看还不止。”。

这是一句流行于世的老话。便秘人的“推粪机”，应当是指红薯吧。

红薯具有高纤维，易饱腹，营养丰富的特点。其中的高纤维有通便，缓解便秘的功效。

一个红薯下肚后，它们沿着您的消化道一路奔出口而去，其中富含的纤维素，裹挟着您久久郁积腹中的大、小块垒，泥沙俱下，滚滚如流……。

最后，茅塞顿开，一泻千里……。

一时半晌之间，您就会如山中竹笋，腹中空空，虚怀若谷，上下通畅，神清气爽，身轻如燕……。

不堪回首，郁积于腹中的块垒，淤积于马桶矣!

所谓“推粪机”，红薯是也。

适合便秘人的“推粪机”？不是火龙果？

这个问题老实说，这个推粪机总觉得太不好了。额，到底是什么动力指使我来回答的呢？

我是一直以来挺喜欢研究食材的海贝贝，最近刚好对这一块比较关注，并且有一些心得，分享一下我的经验吧。

其实我认为便秘的最根本还是新陈代谢的问题，新陈代谢提高了自然就没有这些困扰了，而且精气神，身体都会好很多，各种肥胖啊等都不是问题了，因为一般便秘的人都有肥胖困扰的。而且据我的留意和观察，通常便秘的人都不爱喝热水，要么喜欢各种饮料果汁啤酒要么不爱喝水，蔬菜水果也吃得较少。所以其实改变便秘很简单，多喝白开水，温热一些的有助于提高新陈代谢，多吃蔬菜水果，生活习惯健康一些一定会有很大的改善。

至于题主说的“推粪机”最近我常吃的哈密瓜我觉得完全可以配得上这个称呼，自从我每天吃半个哈密瓜，每天早上定时排毒，而且早晚各一次，整个人都非常轻松。有这困扰的可以试试，当然同时我每天喝2000ml左右的温热水，还有蔬菜吃得也不会少哦。

我是爱研究食材的海贝贝，对减肥和养生都比较有兴趣，欢迎你的关注。

1、多吃点西梅和哈密瓜，保证会有明显的体验，这是亲身经历所得。如果喜欢吃这两样水果的可以一试。

2、可以适量食用益生菌，这个也是有用的。

3、其实最最重要的是多喝水，特别是早上起床洗漱后，就先喝一大杯冷白开水，可以快速促进肠胃蠕动，产生便意。

个人生活体验所得，仅做参考哟~

适合便秘人的“推粪机”是什么？

引起便秘的原因有很多，但饮食结构不合理是便秘产生的主要原因。如何让便秘远离我们，终究其方法，还是要靠良好的生活习惯和健康的饮食习惯来根除。今天推荐几款“推粪机”。

水分

当身体缺少水分的时候，如果没能及时补充，肠道就会缺少动力，因此无法正常输送大便排出体外，食物残渣也需要足够的水分才能从结肠中排出去。所以，我们可以称呼它为“推粪机”。

所以常便秘人群，一定要多喝水，每天起床后喝1杯~2杯水，平常也要多饮水。

糙米和大豆

我们常吃精米、精面等一些精制食物，让肠道处于一种被动的状态，而糙米中含有大量的不溶性食物纤维，能够吸收水分而膨胀，刺激肠壁，促进肠道蠕动。

另外，豆类如黄豆、红豆、四季豆等含有丰富的纤维素和优质的植物蛋白以及维生素，其中大豆中还有十分丰富的低聚糖，它们是肠道卫士——双歧杆菌最需要的食物。当肠道中双歧杆菌的数量多于有害菌时，食物残渣就会被分解，在纤维素包裹下排出体外。

高纤维食物

目前在可食用的植物中，车前草壳的单位可食用纤维含量高达86%，其与相应食物配合后，在肠道内会与水结合，促进大便排出体外。

富含寡糖的食物

富含寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，这种食物就是我们肠道有益菌双歧杆菌最需要的食物，如洋葱、芦笋等。

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要想知道哪些食物有助于排便，以及促进粪便的排出和生成，首先我们就要知道粪便形成的机制是什么？

粪便的形成：

粪便是在我们人体的大肠当中形成的，当我们的肠道吸收了食物当中的各种营养物质和水分之后，剩余的食物残渣部分就会排泄出来，从而形成粪便。而这些食物残渣当中是有纤维素，纤维，以及果胶，树胶等物质的存在。

纤维素来自膳食纤维，而膳食纤维是形成和促进粪便排出的重要推手，当我们在日常生活当中有便秘产生时，有可能就是因为我们日常生活饮食当中，膳食纤维素摄入过少所引起，所以在饮食当中多是富含有膳食纤维素的食物，是能够有效的预防和缓解便秘这种情况的。

含有膳食纤维素的食物有很多，主要是以蔬菜和水果为主，而火龙果只是其中的一种，要说富含膳食纤维素较多的食物具体有哪些？

1、蔬菜类：在蔬菜当中，笋类食物的含膳食纤维含量是较高的，能够有40%左右，而除了笋类之外，还有像白菜，芹菜，茼蒿，生菜等食物当中也是含有较多含量的膳食纤维的，所以在日常进食食物时可以选择以上的食物去进行搭配，从而补充膳食纤维。

2、水果类：而在水果当中，含有膳食纤维素较多的是以桑葚，苹果，猕猴桃，各种枣类，香蕉，橘子等为主，所以说在家中，应该多买这些富含膳食纤维的食物，用于补充我们人体的膳食纤维。

3、而除了水果和蔬菜之外，在其他食物当中也是含有膳食纤维存在的，比如说像各类的坚果，豆类，薯类等食物当中，所以大家对于膳食纤维的补充，不一定局限在水果和蔬菜。

而在对于便秘的预防和治疗当中，除了膳食纤维之外，还需要们自身有一定的活动量，因为日常多进行运动，有助于胃肠道的蠕动，而经常性蠕动的肠道，能够更加有效的形成粪便和排出粪便，从而避免便秘的出现，但是当你一整天呆在家中，一动不动，你的胃肠道蠕动的速率变慢，这时候粪便堆积在你的肠道内，久而久之就会形成便秘和长期不排便的情况发生。

所以说有时候我们并不一定要从外界去通过吃什么东西缓解和治疗便秘，更多的还是应该从自身出发，养成良好的生活饮食习惯。