主食含糖量排行榜 教你更科学健康的饮食

　　如果你是一个比较注重健康的人，那么对于食物的含糖量一定要注重，毕竟饮食是决定健康的基础。今天小编就来为大家分别列出主食含糖量排行榜和各种水果含糖量一览表，快来一起看看吧。

主食含糖量排行榜：

　　1、米饭

　　2、全麦面包

　　3、玉米

　　4、馒头

　　5、面条

　　6、饺子

　　7、红薯

　　8、紫薯

1、米饭

　　详细介绍：米饭是我们生活中吃得最多的主食之一，也是身体重要的热量来源，它的饱腹感是非常强的，营养成分也很丰富。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者，米饭一定要适当实用，因为食用过多容易造成发胖的问题。

　　含糖量：100g含糖量25.9g

2、全麦面包

　　详细介绍：纯正的全麦面包在市场上其实比较难买的，许多商家为了改善它粗糙的口感，都会添加一些糖分，所以特的热量都会比较高，不太适合正在减肥的人士，比较推荐大家早餐的时候食用。

　　含糖量：100g含糖量45.8g

3、玉米

　　详细介绍：玉米是非常健康的粗粮食物，它吃起来的口感也是非常清甜的，但是它的里面的糖分是属于天然类型，不会对身体造成伤害，对于人体的消化帮助是很不错的哦。

　　含糖量：100g含糖量22.8g

4、馒头

　　详细介绍：馒头以面粉为原料，它里面的含糖量是非常高的，也是我们生活中吃得最多的主食，里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀，所以吃了之后会有很强的饱腹感。

　　含糖量：100g含糖量47g

5、面条

　　详细介绍：在主食含糖量排行榜中，面条其实和米饭是比较相似的，含糖量也特别接近，最重要的就是它们都属于健康类型的食物，不会对身体造成什么刺激，只要不去过度食用是没有任何问题的。

　　含糖量：100g含糖量24.3g

6、饺子

　　详细介绍：饺子是中国的传统美食之一，它的含糖量和热量也属于比较高的类型，因为通畅饺子馅中都会添加一定比例的肥瘦肉，再加上调味料，它的热量和碳水化合物都会变高。

　　含糖量：100g含糖量26g

7、红薯

　　详细介绍：红薯中的营养价值是非常丰富，也是特别清甜的粗粮食物，而且它还有促进肠道消化的效果，能够改善便秘问题。

　　含糖量：100g含糖量21.7g

8、紫薯

　　详细介绍：紫薯相较于红薯它的含糖量就比较低了，但是它里面的也营养元素是很丰富的，如果你是正在减肥的MM，不知道吃什么样的营养餐，紫薯就是一个不错的搭配哦。

　　含糖量：100g含糖量15.9g

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