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怎么才能不用药解决失眠呢?

来源: 作者:runsly 时间:09-16 手机版

最近发现越来越多的人深受失眠的痛苦,可以说失眠已经成为现代人的一种常态。长期失眠的人精神状态和身体的健康都不同于常人,精神不振,内分泌失调,黑眼圈长痘,眼疼,身体乏累困顿,甚至是衰老等。

长期失眠的危害,让我们来细数一下:

1、容易引起感冒。长期失眠的人身体的免疫会降低,所以很容易遭受疾病的困扰,最常见的就是感冒了。

2、影响身高发育。如果是对于青少年来讲,长期失眠时候,会影响生长素的分泌,而对生长发育造成影响。

3、过早衰老。失眠不仅会在记忆力、注意力和思维衰退,更重要的是会导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。

4、诱发心脑血管疾病。这多发于中老年人,如果家里老人经常失眠,那就要注意了。失眠会增加心和血管负荷,诱发心脑血管疾病。

5、导致肌肤变差。失眠引起女生女分泌失调,肌肤血液循环不畅,气血失衡,皮肤水分减少,并且使色素增多,造成面容灰暗。

6、可能产生癌变。本身就存在身体健康问题的人群,如果还处在失眠状态,会加重身体疾病的发展,产生癌变的可能。

失眠,我们有什么好的办法解决吗?

难道只有安眠y的支撑吗?可是长期使用y物,对于身体的副作用的影响是很大的,也容易产生依赖,并不太建议使用y物来解决失眠问题。

被遗忘在农村的“天然安眠汤”,很少人去发现,确实有些可惜。此安眠汤中医古籍有过记载,演变到现在方子有所加减,由于材料比较多也不好找,也只在农村流传。

食谱方:红-盒-酸-枣-仁-茶

材料:红枣、酸枣仁、桂圆、枸杞、茯苓、桑葚、莲子、百合,中医建议材料用量不超过8g,每天睡前饮茶水,有安神助眠补气血的帮助,跟顽固失眠说拜拜。

说一下这些食材对于失眠有什么作用帮助吧。

1、百合静心止咳,对咳嗽导致的失眠有效果。

2、酸枣仁养心是养神,有安神的作用,补血可改善。

3、茯苓宁心安神的作用。

4、枸杞养肝明目,改善体质,利于睡眠。

5、桑椹通血气,久服不饥,安魂镇神,令人聪明、变白、不老。

6、莲子补益心气,健脾止泻,补肾固精,用于失眠多梦、心悸,五心烦热等症状

7、红枣可以起到抑制中枢神经的作用,红枣可以有效的达到镇定和催眠的效果。

8、桂圆入脾、心经,能补益心脾,养血安神,是常用的补益食材。

失眠的要点有:

(1)饮食中含有轻蛋白质和维生素。

(2)加强心理锻炼,增强神经调节能力。

(3)生活规律,有规律的床,晚餐不要吃得太饱,睡前不要喝茶和咖啡等刺激饮料。



不用药 解决失眠就对了,

失眠本就是不良习惯造成的,

坚持养成正常人的好习惯,

失眠自然会康复,

首先生活习惯饮食习惯是必须的,

我们重点说说运动的习惯,

据了解大自然中动物很少有失眠的,

因为每天都要为了生存而奔跑,

这种为生存而战的奔跑,

确保了动物们有足够的肺活量和心脏功能,

而人类最大的问题就是被文明限制住了,

严重缺少运动,

即便偶尔运动一下也是限制在健身馆,

所以如果要靠自我调节来治好失眠,

必须把自己放回自然,

用最原始的方式来调整一下,

该吃的时候吃,该运动的时候大量运动,

比如建筑工地就是一个仿真自然界,

每个人从早到晚就是为了吃饭而努力搬砖,

累了一天身体疲惫不堪,倒头就睡了,

何来失眠呢?

除了运动之外,养生的方法也要坚持,

比如睡前泡脚坚持午睡等,

因为失眠康复的过程需要持久,

所以需要失眠患者坚持到底,

作者简介,知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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感谢邀请。

药物或许可以短期内改善睡眠情况,但实际效果因人而异,且中国传统医学理念认为,是药三分毒。所以,如能不吃药解决睡眠问题,尽量别吃。

失眠或睡眠不佳,建议检视以下几点。

一、是否有固定的生物钟

①、固定的生物钟是合理睡眠时长的保证。如:你昨晚23:00睡,今晚凌晨2:00睡,后晚想22:00睡,也不一定能睡着。一般情况下,连续7天坚持固定时间睡觉、起床,就能培养出固定的生物钟。

②、了解自己所需的睡眠时长。不用买手环测试,也无需守住通常认为7-8小时睡眠的规矩。有的人每天需要睡10个小时,有的人每天睡5个小时就精神抖擞。根据自己的情况判断,以白天身体、精神状况是否良好、头脑是否清醒作为判断标准。

二、是否有优良的睡眠环境

睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量。

检视你的睡眠环境,如有噪音,去安装静音窗;窗帘遮光率建议80%以上(我最近换了遮光率99%的,效果很好);床单被子是否干净整洁无异味?被子厚度合适么?(螨虫过敏体质,请尤其注意这项。)室内是否有蚊虫?.......

如有以上问题影响你睡眠,想办法处理掉。

三、是否有合理的睡前身体状态

①、不建议睡前喝太多水、茶、咖啡或吃太撑。

②、做好睡前清洁、洗漱。

③、睡前2小时不要动感单车等剧烈运动,以免身体太兴奋难入睡。

四、是否有良好的睡前心情

该睡觉的时候就好好睡觉,不要想些有的没的。生活中的烦恼,放到非睡觉时间去解决。睡眠不好,直接影响身体状态及精神状态,那样,烦恼会更多且更难解决。所以,要知道,睡觉比天大。

当然,不排除压力或遇到的烦恼超出目前承受能力,而导致的失眠。这种情况,在做到以上几点的基础上,可试试以下两条:

①、坚持每天散步30分钟。散步时不要想任何事,做外观,即:眼睛往外看。看看散步路上的事物,感受它的形状、颜色等,每件事物身上停留时间不超过5秒。注意,不要深想任何事。

②、服用有助于放松身体的钙镁粉(溶于白水喝下。具体方法及用量,商品包装或购物详情上应该有)。钙镁不是药品,属于人体所需的元素,重点是人体吸收不了的多余部分,会自动排除不会残留。

睡眠质量直接影响身体、心情从而影响情绪、生活状态。祝大家都有饱饱的睡眠。



不吃药如何解决失眠问题?

失眠是担心失眠形成的焦虑造成的,解决失眠的关键是消除这个担心焦虑,通过改变睡眠观的方法来解决,同时还有一个焦虑源,就是条件反射,到了床上会自动紧张焦虑,无法入睡。

再看看药的作用,要通过抑制人的情绪达到让人镇静入眠的目的,是一种治标不治本的方法。



应网友492012937的邀请,回答此问题。

失眠的现象非常常见,每个人可能都有过失眠的经历。

失眠的非药物治疗有:

1.睡眠卫生教育:

睡前不喝咖啡、浓茶、酒精,不吸烟;

规律的作息时间;即使夜间睡眠差,也按时起床;

适当运动,但睡前不剧烈运动;

睡前不要吃过饱;

睡前不做兴奋性脑力活动,不看刺激性的影视书籍;

卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。

有睡意时才上床睡;

如果卧床20分钟不能入睡,可起床简单活动,等有睡意时再睡觉;

不在床上吃东西、看电视、手机及思考复杂问题等;

减少白天瞌睡,减少卧床时间;

不要过分关注睡眠。



2.放松治疗:

是最常用的非药物疗法。包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。初期应在专业人员指导下进行。

3.中医针灸、推拿等方法。

以上由王成大夫参阅中国成人失眠诊断与治疗指南整理而成,图片来源于网络。



这个要看失眠的原因:

1 压力大或心情不好,我觉得可以去运动发泄下。我之前有段时间压力大看什么都不顺眼想发火,就去跑步,跑完之后就好了;

2 心事多的话,就要想办法让自己平静下来,我尝试过很多方法,最有用的就是听自己的呼吸,精力集中在此,你会慢慢平静,跑神了就提醒自己

其他有助睡眠的,还有晚上少吃,少喝茶,咖啡等。定好睡觉的时间点,睡前泡脚泡到微微出汗,然后上床睡觉。

这些都是我的经验分享,经常也有人推荐睡前牛奶,我没试过,因为我不喜欢喝牛奶,还有人说在床头放柠檬或橙子,我也没试过,我很喜欢吃水果,估计放了我会一直纠结要不要吃了它,哈哈哈哈哈,所以大家要选择适合自己的方法



失眠这种主要考虑是因为平时生活作息不规律引起的,也不排除最近这段时间精神压力比较大,建议您晚上用热水泡泡脚,睡前喝一杯热牛奶。睡前多一些运动,睡前听听音乐,从心理上给自己减压,放松一下,平时生活作息要尽量保持规律,而且饮食方面也要注意清淡,可以配合物理治疗方式改善。



每个人都会有失眠的经历,长此以往可以得出这样一个有效的答案 正常的体力劳动和正常的体育运动是维护正常睡眠的特效良药。正所谓 勤劳一天可得一夜之安眠,勤劳一生可得幸福的长眠。也是有效促进睡眠的真实写照。



我理解的失眠只有一种原因,神经性失眠,这种失眠是由于外因引起的,如,因某些事情的困扰,大脑长期处于亢奋状态,仅靠自己的意识已经很难使自己入眠。这种原因引起的失眠首先要考虑的不是怎样使自己睡着,而是要先试着让自己忘掉,忘掉那些不顺心令你烦恼的事,如果实在做不到的话那么也只有吃药了。



没有啊。别想了,不过中医认为,中年或青少年失眠多由痰火太旺,内热引起的顽固失眠,当然,具体情况还的找个像样的中医给你诊断,是虚是实,不虚就泻火,虚就补,当然还的看体制,是不是湿热体质,或是寒湿体质,具体怎么补,问医生,要死虚火可以安下面的方子治疗

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