怎样克服赖床
大概是从年初就和「早起」这件事杠上了，大概也就开始了十多次吧。很荣幸，在拥有了丰富的「失败经验」之后，终于摸爬滚打摸索出一套早起动作。
注意，本文不适用人群：
需要倒班，值夜班工作的同学；
规律地晚睡晚起，每天睡得香也睡得饱，并不想改变作息；
不规律，但也不想早起。（做人，最紧要就系开心~）
本来「早起」也只是生活的一种选择，并不是跟吃饭、睡觉、防晒一样每个人必须做的事情，一点没毛病，你可以关掉文章了，我们下期再见！
而对于客观条件下「能够」早起，「想要」早起，又屡战屡败的同学，可以跟着 一起打败「晚起怪」。
早起赚一天
在文章底下留言和提问里，Taka 经常会看见很多人说自己生活混乱，没有精神，经常拖延，意志力薄弱，不知道该往什么方向走，迷茫郁闷，似乎哪儿哪儿都是问题。
想要打破这种一团麻的状态，改变生活，早睡和早起是最简单的第一步。
虽然「早起」并不是生活的必需品，但是 Taka 还是想鼓励有条件的同学都尝试下。因为就是这么一件看起来简单又不简单的事情，会带来很多意想不到的好处，发生更多的「好事」。
当你能早起1周，你会发现每天都多出2个小时的时间；当你能早起1个月，你会发现精力充沛、精神饱满；当你能连续早起一年，你会觉得没有什么事情自己做不到的。
你可以不再是每天火急火燎地从床上蹦下来，拿片面包牛奶就往外奔，踩着点到公司打卡。早起的时间就像是偷来的一段留白时间，安安静静不受任何人的打扰。
在别人还在沉睡的时候，你已经迎着阳光做完了简单的拉伸运动，又看半本刷新三观的书，还能坐在桌边慢慢吃简易的三明治配牛奶。
「早起就是赚到」，Taka 觉得简直是不能再贴切了。
不过，如果你采用的方法不对，太过粗暴，也会发生那种「早起毁一天」的人间惨剧。
为什么会「早起毁一天」？
▍睡眠不足
Taka 前面说到早起能够让你精力充足，有人就不同意了，为什么自己偶尔一天早起后白天好困啊？
因为这有一个大大大大大前提，就是你要睡够啊！
加班熬夜，失眠缺觉，还要让自己一大早起来，就是趁着年轻「作死」吧。像很多宝妈真的非常辛苦，一个晚上频繁起夜，而且还要跟着宝宝的节奏5，6点钟就醒了。
这不是早起，这叫「剥夺睡眠」好么。
还有就是，可能你过去长期都没能规律休息，身体缺乏睡眠，或者一直处于比较大的压力状态下，一天的早起并不会带来让你整个人生都「焕然一新」。改变过去紊乱的生物钟和身体记忆需要一段时间来适应。
培养一个习惯需要18-254天不等，而和身体相关的习惯一般会需要3个月。
▍步子太大
之前在开训练营的时候就发现，很多人会无法克制地设置一个很高的目标。
比如今天还是1点睡，9点起，下周就要自己变成11点睡，7点起。可能偶尔第一天在打鸡血的状态下能做到，但是一定坚持不了几天的，就在这里倒下过无数次了，血的教训啊。
步子太大，容易掉到坑里。「哪里有压迫哪里就有反抗」，突然改变的幅度越大，大脑的反抗也会越强烈。
▍起来后无所事事
为了早起而早起是 不推荐的。前面也说了，如果你并不想早起，可以的，不要难为自己了。不然早起后无所事事，不知道该干嘛，很容易就犯困去睡回笼觉。
之前还见过实在没事干早上起来看剧的，看完只会更累......那你还是去床上多睡会吧。
早起的正确打开方式
那么到底要怎样才能正确的早起，尽量减少「早起毁一天」的痛苦呢？
▍根本原则：早睡，睡够
如果说要做到早起只能给一个建议的话，大家都知道，那就是——
早睡
这基本上是无法打破的铁律。
一般成年人需要睡7-9个小时，也要看你自己的情况，有些人的体质只要5，6个小时就够了，只能默默羡慕了。
大部分人无法早睡其实是在主动拖延，之前我们也写过啦，想戒掉晚睡可以看看这篇：《为什么我们越睡越晚，如何改掉晚睡拖延症？》。
不过 T 自己也发现，就算你都睡满了8个小时，在醒来后的3-5分钟内一定会有迷糊不清、犯困、想继续睡的强烈冲动，这个时候非常关键，决定你是否能「起得来」，需要有技巧的反复练习。
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