仰卧起坐，生活中最常见的一种运动方式了，很多人宅在家出不去锻炼的时候，仰卧起坐是一个不错的选择。那么，仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?
什么是仰卧起坐
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。
仰卧起坐的正确做法
根据Stamford(1997)，仰卧起坐(SITUP)的正确做法如下：
1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
3、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
仰卧起坐起不来怎么办
有些朋友第一次做仰卧起坐起不来其实算是比较正常的了，因为可能没有正确姿势去做，或者力量不够都有可能导致起不来。
仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。
仰卧起坐可以锻炼的地方有很多，也可以减肥，所以很多朋友选择仰卧起坐去训练自己的身体。
相关推荐：
