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腰椎不舒服怎么办?怎么预防腰椎间盘突出?

来源: 时间:01-28 手机版

生活中,有些人由于不正确的坐姿问题,使得腰椎不舒服,严重影响到了我们的生活。如果患者能够早点治疗,就能免去腰椎加重的风险。

腰椎病的病因

1、坐姿、卧姿不正,工作姿势不正确

用电脑工作时间过长,引起了颈椎受力不当,时间长了造成颈椎损伤,失去代偿的能力。尤其笔记本电脑键盘与屏幕过近,低头看屏幕,容易造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置,肩膀和手臂肌肉可能发生劳损。

2、长时间伏案工作,颈椎维持同样的姿势,造成颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多别的变化,就会刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。

3、工作中长期保持固定姿势,这样会很容易造成脊柱劳损。尤其是司机、财会人员或者是上班族。所以,大家在长期工作姿势不正确的职业人员要注意在工作之除,还要经常活动活动,活动一下颈椎和腰椎。

4、空调的特别关照。

空调的作用一向不乏诟病,夏日炎炎,长时间的过低室温就会让你的颈椎受不了。

5、缺少运动,年轻人由于工作强度大,平时缺乏锻炼,致使腰椎间盘及周围韧带过早退变,失去正常的弹性和张力后,由于较重外伤或反复多次的不明显损伤,造成纤维环软弱或破裂,髓核即由该处突出,引发腰椎病。

6、损伤,腰部受到外力的撞击、损伤、突出负重、用力不当导致纤维环破裂、髓核突出,进而引发腰椎病。

7、椎间盘退变,20岁之后,人体的椎间盘就开始发生退变,髓核的含水量渐渐减少,椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退,若腰部用力不当容易引发腰椎病。

腰椎病早期常见症状

1.间歇性跛行

间歇性跛行是神经根受压后的代表反应,行走时表现下肢疼痛无力,下蹲后症状减轻。这说明行走时神经根在压迫状态下受到牵拉,下蹲后由于体位的变化神经根呈放松状态,压迫中的神经运动牵拉得到静止,疼痛症状相应减轻。所以腰椎间盘突出症患者在卧床休息时常保持侧卧下肢屈曲位。

2.腰痛

腰痛的程度决定与腰椎间盘突出症的发病情况,急性发作者起病突然,症状较重,腰脊肌可产生明显痉挛紧张。慢性发作者起病缓慢,疼痛症状较轻,随着时间的推移症状逐渐加重。

3.肌肉支配失调

突出组织对神经根产生严重压迫时,出现肌肉神经支配失调。发生伸拇肌力、跖屈伸肌力减弱。

4.下肢皮肤感觉麻木

下肢皮肤感觉异常,发生于压迫较重的椎间盘突出患者,反映了神经传导与触觉神经纤维的功能障碍。麻木的区域决定于神经根受压的段位,一般腰部突出,表现于大腿前侧及小腿内侧部位,腰部突出表现于小腿外侧,足及拇趾背侧,腰、骶突出表现于小腿后侧及足底。

5.下腰部马尾神经症状

腰、骶的中央型椎间盘突出,巨大的突出物可压迫马尾神经,造成马尾神经压迫性损伤,出现肛门区胀痛,会阴部麻木,排尿困难,严重者大小便失控,男性患者可出现阳痿。

预防腰椎病的方法

一、预防腰椎病,要养成正确的日常姿势

1、坐姿

长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

2、站势

长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的

3、睡势

睡姿应使头颈保持自然仰伸位特别理想,应该平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得很大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。

此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,应该先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。

二、预防腰椎病,要保持良好的生活习惯

1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

2、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

3、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

三、预防腰椎病,还要做好日常保健

1、加强体育锻炼

体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些,有助于人们选择和调节体育运动。

2、坚持腰的保健运动

经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。

腰椎病患者的自我治疗方法

1.睡觉时注意床板的硬度,尽量睡一下比较硬的床板,软床板容易导致椎间盘承受的压力过大,反而硬床板容易舒缓椎间盘的压力。脊椎间的压力小了,就会慢慢的恢复,如果压力过大的话,不仅不能达到缓解的目的,还能加重病情的发展,然而软床板容易使脊椎弯曲,如果腰椎病患者长期睡在软床垫的话,会给病情更加恶化。

2.可以适当的运动,但是不用做幅度太大的弯腰动作,以免用力过度。如果用力过度的话,同样会导致腰椎之间的压力过大,但是适当的运动有利于提高腰椎间的灵活度,有益于病情的好转。

3.注意适当的休息,不要过于劳累,如果工作必须长坐的话,记得隔半个小时起身走走,妞妞小腰,以免长时间都处于同一个姿势,适当的休息是对自己负责的一个体现。还有只有做到劳逸结合才能从根本上控制腰椎病的发展。

4.要保护好患病的部位,不要让患病部位着凉,以免遭受风寒。患有腰椎病已经对身体非常不利了,如果加上风寒的话会损害腰椎的骨关节。腰椎病患者一定要注意腰部的保温,最好备一个护垫,保持腰部的温度。

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